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練很久還是一堆油水？ 岡田隆：低G I食品，打造挖好康肌肉最迅速
每日健康／岡田隆 (日本柔道男子國家代表隊體能強化教練)
低G I食品，打造肌肉最迅速
特惠活動省錢達人攝取碳水化合物（醣類）後，血液中的糖含量—「血糖值」就會上升。此時胰臟會分泌能將醣類送往細胞的「胰島素」；在將糖類送至肌肉和肝臟等部位後，血糖值就會下降。
血糖值的上升速度會因食品而異，而將每種食品的速度指標化的，就是G I值。若攝取了G I值高的食品，血糖值就會一口氣上升。此時為了處理血液中的糖，胰島素便會大量分泌。然而除了搬運醣類之外，胰島素其實還有「形成脂肪」、「抑制脂肪分解」的作用，也因此醣類最後也會變成脂肪，囤積在體內。
此外，一口氣上升的血糖值也會因為胰島素的作用而急遽下降。人在血糖值低的時候，便會感覺肚子餓，而這樣的數值暴跌，也會讓我們誤以為自己的肚子餓了，於是又想要吃東西。因此，就連日常生活中也得選擇能減緩血糖值上升的低G I值食品，這樣比較適合打造出精壯身體。
話雖如此，但在魔鬼訓練之後，劇烈的運動會導致肌肉陷入醣類不足的狀態。此時，為了迅速補充養分，就算刻意選擇G I值高的食品也無妨。
立志健身之後，人們往往會比較追求飲食的內容，而不是口味；不過其實你還是能像這樣，在遵守限度的情況下，一天稍微吃一次自己喜歡的東西。
《延伸閱讀》
少吃還是胖？因為你沒吃低GI食物，吃對這五種血糖不亂、輕鬆燃脂肥肉速消
本文摘自方言文化《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成》
以上內容為《方言文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來自：
shutterstock/Illinskiy 周年慶折扣Anatoliy
藍營喊用選票教訓民進黨 蔡英文：聽起來有點諷刺
九合一大選將於年底登場，藍綠兩黨競爭日趨激烈，國民黨日前喊話，要選民用選票教訓民進黨，總統蔡英文接受週刊專訪時火力全開，表示年金改革等議題，都是國民黨想做而沒做的事，民進黨執政後都做了，結果國民黨還要回頭來教訓我們？
《鏡週刊》今(18)日刊出總統蔡英文專訪。針對國民黨喊出要在年底選舉用選票教訓民進黨，身兼民進黨主席的蔡英文直言，聽起來覺得有點諷刺，並表示民進黨政府做的事都是國民黨想做而不敢做，或者是應該做結果沒做的事。
蔡英文指出，年金改革方面，前總統馬英九說不做就像火車要墜崖，但馬任內沒成功，如今民進黨政府在執政頭2年，花了這麼大的政治成本做這件事，國民黨還要回頭教訓我們？
另外，蔡英文也提到近來受矚目的轉型正義，並表示當初最適合做的就是國民黨，但國民黨迴避責任，由民進黨來做，這也變成要被國民黨教訓嗎？
蔡英文說，2016年人民選擇民進黨，就是因為對國民黨失望，我們也義無反顧地去做，或許在急行軍的過程中，姿態不夠優雅、做得不夠完整，我們會盡全力補齊，但國民黨要教訓民進黨，我是覺得有點諷刺啦！」
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