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沒有甩不掉的脂肪！撐體多1步加倍鍛鍊魔鬼腹肌
【早安健康／岡田隆（體育大學副教授）】◎
甩掉脂肪，培育肌肉
練出腹肌線條的方法有兩種：?甩掉脂肪、?讓肌肉變大。
聽到「讓肌肉變大」，可能很多人都會想像整個腹部一起變得粗壯的樣子；雖然情況也是有可能因為身材的不同而有例外，然而實際上，大部分擁有六塊腹肌的腹部往往都是瘦而結實的。
請大家看看下面的MRI圖。左邊的照片是一般人；右邊則是頂尖運動員的體幹核心部位。不論是肌肉的大小、脂肪的厚度，還是腰圍長度，在這兩張照片中都有很大的差異。可是，其實這兩張圖，都是來自體重約七○公斤的男性。
體脂肪與體幹核心肌肉大小的差異
經過圖片觀察比較一番之後，我想你應該已經可以瞭解，當長出皮下脂肪及內臟脂肪時，身體的面積會向「外」擴張；相對地，肌肉鍛鍊發達、變大之後，則是會向「內」產生厚度。嚴格來說，應該是內外都變大，不過由於腹腔內沒有脂肪，所以會給人一種向內生長的印象。
以上這就是結實腹部的實際狀態，簡單來說，這就是「只要不甩掉脂肪，腰圍便不會變小；也不會產生腹肌線條」的實證。
我會貼出這兩張圖，是為了讓大家實際瞭解——醜陋的肚子，究竟是因為身體的哪一部分、如何造成的。
唯有客觀地掌握事實，才能在一開始就對事情擁有具體印象，好讓自己面對挑戰。
「健身」的最關鍵，就在於「心」。當你因為「醜一點也無所謂」而放棄的瞬間，連你的心都會跟著變醜。然而，只要打從心底希望「我想讓身體變得結實而美麗」，身體就會自然地跟著改變。
甩不掉的脂肪，與無法變大的肌肉，都是不存在的。
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本文摘自《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌》／岡田隆（體育大學副教授）／方言文化
田甲》登貝萊梅開二度 巴薩5-1勝比利亞雷爾拉大與皇馬差距到18分
2017-18賽季西甲聯賽第34輪補賽，巴塞隆納主場5-1戰勝比利亞雷爾。
上半場，庫蒂尼奧（Philippe Coutinho）補射率先破門，保利尼奧（Paulinho）推射進球，梅西（Lionel Messi）接伊涅斯塔（Andrés Iniesta）妙傳後墊射建功，下半場比賽桑索內（Nicola Sansone）扳回一城，終場前登貝萊（Ousmane Dembélé）梅開二度錦上添花，最終，巴塞隆納主場5-1戰勝比利亞雷爾。
資料方面，巴薩僅56.1%的控球率占優，比利亞雷爾全場射門數達到20腳，並且有7腳射正，但是比賽最終還是被把握機會能力更強的巴賽隆納贏下。
巴薩主帥巴爾韋德（Ernesto Valverde）賽後表示，「我覺得今天的比賽本身還是沒什麼問題，因為我們目標就是在奪冠之後繼續保持壓力，比如說國家德比我們的表現就不錯，雖然今天有輪換，但是輪換球員也是非常的專注，下半場隨後有些放鬆，但是最終還有兩個精彩的進球。」
巴薩在本輪聯賽中大勝，而皇馬客場2-3不敵塞維利亞。在聯賽還剩兩輪的情況下，兩隊在積分差距擴大到18分，追平2012-13賽季創下的紀錄，本賽季巴薩曾領先皇馬多達19分，但當時皇馬因世俱盃少賽1場。
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